KARYA ILMIAH SEDERHANA

KARYA ILMIAH SEDERHANA

STRESS

NAMA          : PRIANDITA AYUN 

KELAS         : 96

NO. ABSEN    : 31

YUGAS         : BAHASA INDONESIA

SEKOL         : SMPN 81 JAKARTA

TAHUN AJARAN

2011/2012

====================================

KATA PENGANTAR

Puji Syukur penulis panjatkan kehadirat Allah SWT karena berkat rahmat-Nya penulis dapat menyelesaikan karya ilmiah sederhana ini. Pada karya ilmiah ini, penulis mengambil tema tentang “Cara Mudah untuk Mencegah dan Mengatasi Stres”. Alasan penulis mengambil tema tersebut untuk memberitahu pembaca tentang stres dan cara mencegah serta mengatasinya, karena banyak orang dapat terkena stres.

Pada penulisan karya ilmiah ini, penulis mengucapkan terima kasih kepada pihak yang telah membantu dalam penyusunan karya ilmiah ini. Semoga Allah SWT membalas kebaikan Anda semua.

Penulis menyadari bahwa karya ilmiah ini masih jauh dari sempurna. Oleh karena itu, penulis mengharapkan saran dan kritik yang membangun ke arah penyempurnaan. Penulis mohon maaf atas kekurangan yang masih ada dalam karya ilmiah ini. Semoga karya ilmiah ini bermanfaat bagi penulis dan pembaca.

Jakarta, 27 Februari 2012

Penulis

ii

====================================

DAFTAR ISI

Á     Kata pengantar                                                                       ii

Á     Daftar isi                                                                               iii

Á     Bab Pendahuluan                                                                   1

1.1           Latar Belakang                                                              1

1.2           Perumusan Masalah                                                      1

1.3           Perumusan Tujuan                                                        1

1.4           Metode Penulisan                                                          1

1.5           Manfaat Penelitian                                                         1

Á     Bab Pembahasan                                                                    2

2.1    Stres                                                                             2

2.2    Dampak Stres Terhadap Kesehatan                                 3

2.3    Penyebab stres                                                               5

2.4    Gejala Stres                                                                    9

2.5    Prinsip dalam mengatasi stres                                         14

2.6    Cara Afdal Mengatasi Stres                                            14

2.7    Langkah Penting Lainnya                                                15

2.8    Sayuran Dan Buah-buahan untuk Mengatasi stres             15    

2.9    Cara Mencegah Stres                                                      16

Á     Bab Penutup                                                                           17

3.1    Kesimpulan                                                                    17

3.2    Saran                                                                             17

Á     Daftar Pustaka                                                                        18

iii

====================================

BAB I  PENDAHULUAN

1.1           Latar Belakang

Stres adalah reaksi maupun respon fisiologis, psikologis, dan perilaku dari seseorang untuk mencari penyesuaian terhadap tuntutan-tuntutan atau tekanan-tekanan dari sekelilingnya.

Sebagian besar orang, baik usia muda maupun usia tua dapat mengalami stres. Stres dapat berdampak pada kesehatan. Namun kebanyakan orang tidak mengetahui bagaimana cara mencegah dan mengatasi stres.

1.2           Perumusan Masalah

Bagaimana cara mencegah dan mengatasi stres?

1.3           Perumusan Tujuan

Tujuan dari karya ilmiah ini adalah untuk memberitahu apa itu stres,gejala stres, dampak stres, penyebab stres, dan bagaimana cara mencegah dan mengatasi stres.

1.4           Metode Penelitian

Karya ilmiah ini menggunakan metode kepustakaan

1.5           Manfaat Penelilian

Manfaat penelitian ini ditujukan untuk umum (pembaca), khususnya diri saya pribadi (penulis)

1

====================================

BAB II  PEBAHASAN

2.1    Stres

Stres berasal dari kata “stringere” yang berarti ketegangan dan tekanan. Stres adalah reaksi maupun respon fisiologis, psikologis, dan perilaku dari seseorang untuk mencari penyesuaian terhadap tuntutan-tuntutan atau tekanan-tekanan dari sekelilingnya.

Sementara Health and Safety Executive (HSE) pada tahun 2001 mendefinisikan stres sebagai suatu reaksi yang merugikan seseorang terhadap tekanan yang berlebihan atau bentuk lain dari permintaan yang diberikan kepada mereka.(www.geogle.com)

Stres menurut ilmu kedokteran diartikan sebagai respon psikis atau fisik terhadap ancaman yang dapat di rasa (perceived threat). Menurut masa terjadinya, stres dibagi menjadi:

ग़       Stres akut  à terjadi secara tiba-tiba, namun berangsur-angsur menghilang.

ग़       Stres kronisà berlangsung lama, kita dapat terserang penyakit karena kita sudah kehabisan energi bergulat dengan stres itu.

                                                                                                                   2

====================================

2.2    Dampak stres terhadap kesetanhan

2.2.1 Dampak stres pada kesehatan jantung dan paru-paru

Stres terkait dengan penyakit jantung dan hipertensi. Dada nyeri dan jantung berdebar tidak hanya terkait dengan kolesterol, tetapi juga terhadap stres. Sama seperti penderita asma, stres dapat membuat sulit bernapas. Praktikkan latihan pernapasan untuk melawan efek stres pada jantung dan paru-paru.

2.2.2 Dampak stres pada kesehatan saluran pencernaan

Perut bisa jadi bersinggungan dengan efek stres yang Anda rasakan, usus menjadi sensitif dan dapat menimbulkan mual. Ini semua adalah manifestasi dan reaksi terhadap stres. Beberapa masalah kesehatan pencernaann seperti sembelit dan diare juga cukup umum saat stres.

2.2.3 Dampak stres pada kesehatan organ reproduksi

Wanita rentan terhadap gangguan menstruasi dan infeksi vagina yang sering kambuh, sementara impotensi dan ejakulasi dini adalah masalah umum para pria. Semua isu-isu ini terkait dengan stres. Sementara masalah ketidakseimbangan hormonal dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup yang buruk, kadang-kadang juga bisa dipicu oleh manajemen stres yang buruk. Dalam jangka panjang, masalah tersebut dapat memengaruhi kesempatan Anda untuk hamil.

2.2.4 Dampak stres pada kesehatan kulit

Ini adalah fakta yang kurang dikenal, tetapi stres juga dapat mengakibatkan kulit berhubungan dengan penyakit seperti eksim dan psoriasis. Selain itu, keringat, ruam, gatal, dan infeksi juga dihubungkan dengan peningkatan tingkat kecemasan. Semakin Anda berbagi kegelisahan dan ketegangan dengan orang lain, semakin Anda dapat kurangi stres.

_________________________________________________________3

====================================

2.2.5 Dampak stres pada kesehatan rambut

Anda akan kehilangan atau rambut akan berubah putih. Semua orang menjadi korban rambut rontok. Ironisnya, saat Anda melihat rambut rontok atau melihat berubah putih, Anda justru bertambah stres.

2.2.6 Dampak stres pada kesehatan otak

Stres adalah pemicu sakit kepala, insomnia, mimpi buruk, depresi, kecemasan, mood yang berubah-ubah, dan perilaku kompulsif. Anda juga akan merasa mengalami kesulitan dalam berkonsentrasi dan mempunyai pikiran yang kacau.

2.2.7 Dampak stres pada kesehatan mulut

Kadang-kadang mulut tidak dapat dikaitkan dengan apa yang Anda makan, tetapi sebaliknya dihubungkan dengan stres yang Anda rasakan. Gejala-gejala lainnya termasuk mengepalkan rahang, gigi gagap, mulut kering, dan sakit ketika menelan.

2.2.8 Dampak stres pada kesehatan otot

Nyeri tubuh dan otot umum dirasakan ketika stres, terutama di kalangan pegawai kantor. Nyeri spasmodik di mana otot berkedut, dapat membuat melemahkan tubuh. Rasa nyeri karena stres ini perlu diistirahatkan dan didukung makanan yang tepat untuk merehabilitasi. Konsumsilah minuman yang hangat-hangat bisa menenangkan.

Lebih lanjut, otot lemah atau ketidakseimbangan pada kerja otot dapat berujung cedera. Mempertahankan rutinitas olahraga yang baik dan lengkapi dengan makanan yang cukup adalah cara terbaik untuk melawan sakit dan nyeri tersebut.

_________________________________________________________________________________4

====================================

2.3 Penyebab Stres

Penyebab utama stress adalah ketidaksesuaian antara harapan dan kenyataan.

2.3.1 kategori penyebab stres 

a.     Stres kepribadian (personality stres)

Dipicu oleh masalah dari dalam diri seseorang.

b.    Stres psikososial (psychosocial stres)

Dipicu oleh hubungan relasi dengan orang lain di sekitarnya, atau akibat situasi sosial lainnya

c.     Stres sosio kultural

Disebabkan oleeh perubahan sosio ekonomi dan sosio budaya yang datang secara cepat dan bertubi-tubi.

d.    Stres bioekologi

Dipicu oleh dua hal yaitu akologi/lingkungan (populasi dan cuaca) dan kondisi biologis (jerawatan, asma, menstruasi, dsb.)

e.     Stres pekerjaan

Seperti persaingan jabatan, tekana pekerjaan, deadline,dan lainnya.

5

====================================

2.3.2 Penyebab stres menurut usia

2.3.2.1 Penyebab stres bagi anak

·                   Makanan

Kurangnya kandungan gizi pada makanan dapat menyebabkan pertumbuhan anak tidak optimal dan suplai gizi yang diperlukan tubuh tidak tercukupi sehingga dapat menimbulan stres. Begitu juga, konsumsi makanan cepat saji yang berlebihan, karena makanan tersebut memiliki kandungan gula yang berlebih dan minim gizi untuk tubuh.

·                   Kurang tidur

Terlalu banyak bermain atau menonton televisi membuat anak kekurangan jam tidurnya. Untuk anak yang telah bersekolah, banyaknya tugas dari sekolah, kegiatan ekstrakurikuler atau kursus yang berlebihan membuat anak kekurangan waktu dan harus menghabiskan waktu untuk menyelesaikan tugasnya sehingga jam tidur berkurang. Kurang tidur dapat menyebabkan emosi dan pikiran anak menjadi tidak stabil dan rentan mengalami stres.

·                   Lingkungan keluarga

Pertengkaran orang tua atau perceraian dapat menyebabkan ketakutan pada anak. Hal ini wajar, karena seorang anak sangat mendambakan kasih sayang orang di sekelilingnya, terutama orang tuanya untuk membuatnya merasa aman dan terlindung.

·                   Pola asuh orang tua

Secara umum, pola asuh orang tua terdiri dari 3 macam. Pertama, authoritarian di mana orang tua bersikap otoriter, tidak memberi anak kebebasan dan memaksa anak agar memenuhi tuntutan 

_______________________________________________________6                         

====================================

tua bahkan menganiaya anaknya. Kedua, permissive yaitu orang tua sangat membebaskan anaknya walaupun seorang anak belum dapat membuat keputusan dengan tepat dan membiarkan kesalahan anak. Ketiga, authoritative yaitu orang tua menentukan dengan jelas konsekuensi dari setiap tindakan yang diambil, mereka tidak mengekang anak secara berlebihan juga tidak membebaskannya, tetapi terus memberi perhatian pada anak dan berusaha membentuk anak yang mandiri. Pola authoritative ini yang paling baik untuk membentu kepribadian anak. Stres dapat terjadi pada anak apabila dia merasa tidak dapat memenuhi tuntutan orang tuanya ataupun karena dia harus mengalami konsekuensi buruk akibat kesalahan keputusan yang diambilnya.

·                   Tekanan dari teman

Dalam pergaulannya, seorang anak tidak ingin berbeda dari anak-anak lain dari kelompoknya. Perbedaan seorang anak, mungkin karena fisik atau sifatnya dapat memancing ejekan dari teman-temannya. Ini pula yang dapat menyebabkan seorang anak merasa stres karena merasa tidak dapat diterima oleh teman-temannya.

2.3.2.2 Penyebab stres bagi remaja

a. Hubungan buruk atau dingin antara ayah dan ibu.
b. Terdapatnya gangguan fisik atau mental dalam keluarga.
c. Cara pendidikan anak yang berbeda oleh kedua orangtua atau oleh kakek/nenek.
d. Sikap orangtua yang dingin dan acuh tak acuh terhadap anak.

 ________________________________________________________7

 

====================================

e. Sikap orangtua yang kasar dan keras kepada anak.

f. Campur tangan atau perhatian yang berlebih dari orangtua terhadap

   anak.
g. Orang tua yang jarang di rumah atau terdapatnya isteri lain.
h. Sikap atau kontrol yang tidak konsisiten, kontrol yang tidak cukup.
i. Kurang stimuli kongnitif atau sosial.
j. Lain-lain, menjadi anak angkat, dirawat di rumah sakit, kehilangan orang tua, dan lain sebagainya.

2.3.2.3 Penyebab stres bagi orang dewasa

a.     Kemacetan yang dihadapi pada saat pulang dari kantor

b.    Tekanan di tempat kerja

c.     Perceraian suami istri

d.    Kematian seseorang yang di sayangi

e.     Tekanan hidup berumah tangga

f.      Hutang dan lain sebagainya.

 ________________________________________________________8                                                                                                                                          

====================================

2.4 Gejala Stres

2.4.1gejala stres menurut kategori pada umumnya

2.4.1.1 gejala stres pada fisik

a.     mudah lelah

b.    sering sesak nafas dan nafas terengah-engah

c.     sering nyeri kepala dan rahang

d.    pandangan tertekan

e.     mengeluarkan keringat meski suhu normal

f.      rambut kusut, mulut kering, dan wajah pucat

g.     tegang otot di leher, bahu, pundak, lengan, dan kaki

h.    tangan terasa dingin

i.       detak jabtung tak teratur

j.       hipertensi

k.    gula darah dan zat pembekyu darah naik

l.       nyeri perut, mual/muntah, perut kembung, dan gangguan pencernaan lainnya

m.  daya tahan tubuh berkurang

n.    sakit kulit

o.    siklus haid terganggu (pada wanita)

p.    perubahan berat badab

q.    alat kelamin kurang berfungsi

2.4.1.2 gejala stres pada jiwa

a.     merasa sedih, sering menangis atau merasa tak berdaya

b.    perasaan yang berbah-ubah

c.     sulit berkonsentrasi

d.    proses berfikir dan ingatan terganggu

e.     kebingungan

f.      kehilangan minat

g.     tidak tertarik kepada orang lain dan penampilan diri

h.    kehilangan selera humor

i.       kurang kreatif

j.       berpikir negatif terhadap diri sendiri

k.    merasa semuanya tidak berguna

l.       senaniasa merasa diri terjepit                                                        9

=====================================================

2.4.1.3 gejakla stres pada perilaku

a.     aktifitas berkurang

b.    minum alkohol, banyak merokok dan minum kopi

c.     sulit berkonsentrasi

d.    penyalahgunaan obat-obatan terlarang untuk menenangkan diri

e.     cepat tersinggung dan marah

f.      sering berbicara dengan lantang

g.     merasa resah dan gelisah

h.    mudah kecewa

i.       pelupa

j.       mudah panik

k.    selalu mengunyah perman karet

l.       sulit tidur

m.  suka murung

n.    tak bergairah

o.    suka mengkritik

p.    perubahan pola makan

_____________________________________________________10

====================================

a) gejala fisik: seperti ngompol, sulit tidur, menurunnya napsu makan, gagap, sakit perut, sakit kepala, dan mimpi buruk,

b)      gejala emosi: ditandai dengan rasa bosan, tidak adanya keinginan untuk berpartisipasi pada aktivistas di rumah maupun di sekolah, takut, marah, menangis, kebiasaan berbohong, mengasari teman, atau memberontak terhadap aturan-aturan, bereaksi secara berlebih-lebihan terhadap masalah-masalah yang kecil, dan perubahan drastis dalam penampilan akademik;

c) gejala kognitif: ditunjukkan melalui ketidakmampuan berkonsentrasi atau menyelesaikan pekerjaan-pekerjaan sekolah, dan suka menyendiri dalam waktu yang lama;

d) gejala tingkah laku: ditunjukkan dengan ketidakmampuan mengontrol emosi, menunjukkan sikap brutal dan keras kepala, dan perubahan tingkah laku jangka pendek seperti temperamen yang berubah-ubah dan perubahan dalam pola tidur, munculnya kebiasaan-kebiasaan baru seperti mengisap jempol, memutar-mutar rambutnya, atau mencubit-cubit hidung.

2.4.2.2 gejala stes pada remaja

1. Kehilangan minat dan kegembiraan pada hampir semua aktivitas dan hal ini hampir terjadi setiap hari.

________________________________________________________11

 

====================================

justru peningkatan nasfu makan hampir setiap hari.
3. Mengalami insomnia (kesulitan tidur) atau hipersomnia (suka tidur atau lebih banyak tidur) hampir setiap hari.
4. Mengalami penurunan minat dalam melakukan aktivitas yang terjadi hampir setiap hari dan kehilangan energi hampir setiap hari.
5. Merasa dirinya tidak berharga atau merasa bersalah yang berlebihan.
6. Kehilangan kemampuan untuk berpikir dan berkonsentrasi.
7. Munculnya perasaan sedih hampir setiap hari.
8. Munculnya pikiran-pikiran tentang kematian, ide bunuh diri yang berulang tanpa rencana, atau adanya usaha percobaan bunuh diri, atau adanya rencana spesifik untuk bunuh diri.

2.4.2.3 gejala stres pada orang dewasa dan lansia

a. Gejala fisik

Gejala stress yang berkaitan dengan kondisi dan fungsi fisik atau tubuh dari seseorang. Beberapa gejala yang sering dialami oleh lanjut usia dan dewasa :

• Sakit kepala, pusing, pening,
• Tidur tidak teratur : Insomnia (susah tidur), bangun terlalu awal,
• Sakit punggung, terutama dibagian bawah,
• Urat tegang-tegang terutama pada leher dan bahu,
• Tekanan darah tinggi atau serangan jantung,
• Berubah selera makan,
• Mudah lelah atau kehilangan daya energi,
• Bertambah banyak melakukan kekeliruan atau kesalahan kerja dan hidup
• _____________________________________________________12

====================================

b. Gejala emosional

Gejala stress yang berkaitan dengan keadaan psikis atau mental dari lanjut usia. Bila tidak ditanggani dengan baik, stress ini dapat membawa orang berurusan dengan psikiater. Contoh dari gejala emosional:

• Gelisah atau cemas,
• Sedih, depresi, menangis,
• Mood atau suasana hati sering berubah-ubah,
• Mudah panas atau cepat marah,
• Rasa harga diri menurun atau merasa tidak aman,
• Terlalu peka dan mudah tersinggung,
• Gampang menyerah pada orang dan mempunyai sikap bermusuhan,
• Emosi mengering atau kehabisan sumber daya mental (burn out).

c. Gejala intelektual

Stress juga berdampak pada kerja intelek. Gejala intelektual ini berkaitan dengan pola piker seseorang. Gejala yang paling sering muncul pada lanjut usia dan dewasa:

• Susah berkonsentrasi dan memusatkan pikiran,
• Sulit membuat keputusan,
• Mudah lupa (kebanyakkan pada lansia),
• Daya ingat menurun,
• Melamun secara berlebihan,
• Produktifitas atau prestasi kerja menurun,
• Mutu kerja rendah,
• Dalam kerja bertambah jumlah kekeliruan yang dibuat.13

___________________________________13

====================================

d. Gejala interpersonal

Gejala stress yang mempengaruhi hubungan dengan orang lain, baik di dalam maupun di luar rumah . gejala-gejala tersebut antara lain :

• Kehilangan kepercayaan pada orang lain,
• Mudah menyalahkan orang lain,
• Mudah membatalkan janji atau tidak memenuhinya,
• Suka mencari-cari kesalahan orang lain atau menyerang orang dengan kata-kata,
• Mengambil sikap terlalu membentengi dan mempertahankan diri,
• Mendiamkan atau memusuhi orang lain.

2.5 Prinsip dalam Mengatasi Stres

a)    menyadari seperti apa stres yang kita alami dan mengenali penyebabnya

b)   melakukan langkah-langkah yang diperlukan untuk meredakan ketegangan.

2.6 Cara Afdal Mengatasi Stres

a)    identifikasi penyebab stres dan tingkat stres yang dialami

b)   bila stres barkaitan dengan waktu, terapkan keterampilan manajemen waktu

c)    membuka diri, yaitu mengakui perasaan kita dan tidak ada yang menutupinya dari orang lain

d)   berbagi dengan kerabat yang dipercaya dapat mengurangi stres

e)    lakukan visualisasi atau gambaran mental yang positif

f)     untuk memperkuat fisik, konsumsi makanan yang bergizi (4 sehat 5 sempurna) dan berolahraga yang teratur

14

====================================

a)    sediakan waktu untuk berelaksasi

b)   meminta bantuan profesional

c)    konsultasi ke dokter agar mendapatkan obat

d)   berdoa meminta kesembuhan

2.7 Langkah Penting Lainnya dalam Mengatasi Stres

1.    berfikir danbertndak positif

2.    sadari bahwa manusia mempunyai keterbatasan

3.    bersikap asertif bukan agresif

4.    istirahat dan tidur

5.    bersosialisasi

2.8 Sayuran dan Buah-buahan untuk Membantu Mengatasi Stres

2.8.1 sayuran yang mengandung antioksidan alami

a.     kenikir (Cosmos caudatus)

b.    beluntas (Pluchea indica)

c.     kecombrang (Nicolaia speciosa Horan)

d.    kemangi (Ocimum santum)

e.     katuk (Auropus androgynus)

f.      krokot (Portulaca oleracea)

g.     mangkokan (Nathopanax scutellarium)

h.    kedongdong cina (Polyscias pinnata)

i.       pegagan/antaman (Cantella asiatica)

j.       poh-pohan (Pilea trinervia)

k.    daun gingseng (Panax)

2.8.2 buah-buahan yang mengandung antioksidan alami

a.     anggur (Vitis vinifera L.)

b.    apel (Pyrus malus, Linn.)

c.     belimbing asam (Averhoa bilimbi.)

d.    belimbing manis (Averchoa carambola)                                      15

====================================

a.     jeruk bali (Citrus grandis(L.)Osbeck)

b.    kelapa (Cocos nucifera L.)

c.     kiwi (Actinidia chinensis)

d.    markisa (Passiflora edulis)

e.     pepaya (Carica papaya linn.)

f.      semangka (Citrullus lanatus)

2.9 Cara Mencegah Stress

Ø selalu berfikir positif dan optimis

Ø olahraga yang teratur

Ø cermat dalam memlilih makanan

Ø dapatkan tidur yang cukup

Ø kendalikan emosi

Ø rencanakan waktu Anda dengan baik

Ø rehat sejenak

Ø bangun keluarga bahagia dan perbanyak teman

Ø terbuka

Ø tingkatkan rasa humor

Ø rencanakan waktu untuk relaksasi

Ø berdoa

  

16

====================================

 BAB III PENUTUP

3.1           Kesimpulan

Dari bacaan di atas, dapat disimpulkan bahwa stres dapat menyerang anak-anak, ramaja, dewasa  dan orang tua. Stres juga dapat menurunkan kekebalan tubuh, sehingga si penderita dapat dengan mudah terserang berbagai macam penyakit. Stres dapat diatasi dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung antioksida alami. Dan hal yang paling penting dalam mencegah dan mengatasi stres adalah berdoa.

3.2           Saran

Cegahlah stres sebelum stres tersebut menyerang tubuh Anda. Untuk mengatasi stres harus dimulai dari diri kita sendiri, dengan niat dan doa serta keyakinan yang kuat, bahwa keadaan pasti akan berubah menjadi lebih baik.

    17

====================================

DAFTAR PUSTAKA

Wijoyo,Padmiarso M, Ir. 2011. Cara Mudah Mencegah dan Mengatasi Stres. Bogor: Bee Media Pustaka.

18